क्रिकेटरों के लिए 5 योगासन जो मैदान में बदल सकते हैं खिलाड़ी का प्रदर्शन

क्रिकेटरों के लिए 5 योगासन-

दूसरी और क्रिकेट में फिटनेस को लेकर पहले से कहीं ज्यादा जोर हैं। क्रिकेटर्स अपने कप्तान का अनुसरण करते हैं और यहां पर कोहली फिटनेस फ्रीक साबित होते हैं। हालांकि अधिकांश क्रिकेटर अपनी फिटनेस के लिए जिम में आधुनिक एक्सरसाइज और खान-पान के संतुलित तरीकों पर अधिक फोकस रहते हैं। लेकिन यहां हम ऐसे पांच योगासन बताने जा रहे हैं जो एक क्रिकेटर की फिटनेस को सुधारने में मददगार साबित होंगे-

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1. दंडासन (प्लैंक स्थिति)

यह नाम संस्कृत शब्द 'डंडा' से आया है जिसका अर्थ है "छड़ी" या "तना हुआ" और आसन जिसका अर्थ है- बैठना या स्थिति। दंडासन के विभिन्न रूप हैं, लेकिन क्रिकेट के लिए सुझाव दिया जाता है कि इस आसन में वो स्थिति अपनाएं जहां आपको अपने हाथों और पीठ को सीधा रखने की आवश्यकता है। स्पाइनल कोड एक लंबे गेम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि भागदौड़ के दौरान आप अपने शरीर को कई बार मोड़ते रहते हैं जो कई बार आपके स्पाइनल कोर्ड को स्थानांतरित करता है। यह आसन स्पाइनल को मजबूत करने और लंबे समय तक खेलने में मदद करेगा।

2. नौकासन (नांव जैसी मुद्रा)

संस्कृत में 'नौका' का अर्थ है 'नाव' और 'आसन' का अर्थ है 'मुद्रा'। इसलिए, इस आसन को नौकासना कहा जाता है। नाव की मुद्रा का अभ्यास करते समय आप यह सुनिश्चित करते हैं कि पूरा शरीर एक नाव का आकार लेता है। यह पेट और आस-पास के रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को बहुत तेज गति से वापस करता है। यह आपकी एब मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है और वसा को भी कम करता है। इस आसन से करते समय नाव की तरह स्थिर होना है।

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3. उत्कटासन (कुर्सी जैसी मुद्रा)

उत्कटासन को अक्सर "कुर्सी मुद्रा" कहा जाता है। यह एक squat की तरह से है जो तुरंत आपके पैरों, पीठ, कंधे और टखनों की ताकत को बढ़ाता है। क्रिकेटरों को चोटों को रोकने और शानदार प्रदर्शन देने के लिए मजबूत पैर, पीठ, कंधे और टखनों की आवश्यकता होती है। इस आसन को आजमाएं और खुद को एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हुए योगी की तरह महसूस करें।

4. बद्ध कोणासन (बटरफ्लाई पोज)

संस्कृत में बद्ध का अर्थ है 'बंधे' या 'पकड़े', और कोनसाना का अर्थ है 'कोण'। बद्ध कोणासन हठ योग में उल्लिखित प्रमुख योग मुद्राओं में से एक है। यह आसन उड़ती हुई तितली जैसा दिखता है। यह आसन आपके ऊपरी और निचले शरीर को संतुलित रखता है। यह आपकी कूल्हे की हड्डियों को फैलाता है और आपको अधिक खिंचाव करने में मदद करता है जो एक क्रिकेटर को उसके खेल में बढ़िया प्रदर्शन में मदद करता है।

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5. मर्जरियासन (कैट पोज)

घरेलू बिल्ली को करीब से देखने जांचने के बाद मर्जरियासन या 'कैट पोज' को अपनाया जाता है। आसन में एक गति है जो आगे की ओर झुकती है, जिससे पीठ पर एक आर्च बन जाती है, जिससे आपकी पीठ को पूरा मूवमेंट मिल जाता है। यह आसन रीढ़ के लचीलेपन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। यह आपकी रीढ़ को आराम देता है और आपको क्रिकेट खेलते समय बेहतर लचीलापन देता है।

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